TONIFICA EL CUERPO COMPLETO

La aptitud funcional puede sonar como un nuevo tipo de entrenamiento pegadiza, pero una vez que entienda su propósito (y sus beneficios) se le enganchó. Así como el nombre sugiere, ejercicios funcionales utilizados en una rutina de ejercicios funcionales tratan de imitar más "mundo real", las actividades cotidianas, el uso de múltiples grupos de músculos y articulaciones al mismo tiempo para darle un entrenamiento de cuerpo completo asesino.Piense en ello como una rutina de ejercicios en el que obtendrá mucho más partido de su inversión. Después de incluso una sola sesión, usted comenzará a mejorar la resistencia, el equilibrio, la postura, la fuerza, la coordinación y la agilidad de pies a cabeza. Aquí están 10 de nuestros ejercicios funcionales favoritos para empezar:cuclillas bola 1. Medicina con grúa de techoFuncionalidad: A pesar de que levantar a sus hijos y tiendas de comestibles con los brazos, las piernas y la espalda también son actores clave. Este ejercicio fortalece las piernas, los glúteos, la zona lumbar, brazos y hombros.2. subida de escaleras con curl de bícepsFuncionalidad: Si usted tiene escaleras en su casa o tener que subir a otra parte, el uso de escaleras como parte de su programa de entrenamiento va a mantener las piernas condicionados y tonificado. La asociación subidas de escalera con curl de bíceps fortalecerá sus brazos y mejorar su capacidad de llevar las cosas por las escaleras. Este ejercicio también aumentará su aptitud cardiovascular.3. Extensión de la cadera con la mosca inversaFuncionalidad: Este ejercicio mejora el equilibrio y la coordinación, así como fortalece su parte superior, media e inferior espalda, los hombros, los glúteos y las piernas.4. alcance Diagonal con balón medicinalFuncionalidad: Cuando se trata de alcanzar sus botas en el estante superior de su armario, prestar atención a la forma en que su cuerpo se mueve - un brazo alcanza para arriba mientras que la otra pierna se levanta ligeramente hacia un lado. Este ejercicio trabaja todos los músculos - brazos, hombros, piernas - que participan en levantar algo en diagonal por encima, así como la reducción de la misma.5. Lunge con fila de atrásFuncionalidad: Este ejercicio mejorará su postura al fortalecer los músculos de los hombros y los brazos superiores y centro de la espalda, mientras que también tonificar y fortalecer las piernas y mejorar la flexibilidad de la cadera.6. elevación de la rodilla con el aumento lateralFuncionalidad: Este ejercicio mejora la fuerza de la base y el equilibrio, así como fortalece y tonifica los hombros.7. push-up con la extensión de la caderaFuncionalidad: Este ejercicio fortalece el pecho, los hombros y los músculos del brazo (principalmente tríceps), así como sus músculos de la base y los glúteos.8. rotación del torso con balón medicinalFuncionalidad: músculos oblicuos fuertes son clave para evitar lesiones en la espalda baja. Este ejercicio mejora la fuerza y la coordinación de todos los músculos de la base y va a mejorar su tono y apriete la cintura.9. Puente supino con la extensión del brazoFuncionalidad: Este ejercicio tonifica y fortalece los brazos, los hombros, la espalda, los glúteos y las piernas, así como objetivos músculos de la base. También abre el pecho y la parte frontal de las caderas (músculos que se tensan con largas horas de estar sentado y el uso de la computadora).10. tablón propensos dinámicoFuncionalidad: Esta dinámica tonos de ejercicio, se alarga y fortalece casi todos los músculos de su cuerpo. A pesar de que es un reto, es un ejercicio perfecto para terminar con.